10大招数助OL远离颈椎病

作者:风中的自由
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发布时间:2013-04-14 22:12:53

不要长时间保持同一个姿势,特别是久坐不动的办公室人士,要经常变换一下姿势,每隔1小时就应该运动一下,如伸伸懒腰、抬抬头、耸耸肩、散散步等。

一定要注意保暖

在有空调的办公室里,最好在吊带装外面穿件外套,以免颈部受凉,引发或加重颈椎病。本身已有颈椎不舒服者,更要避免长时间穿吊带装。或者还可以佩带质地柔软的丝巾,这样既保护颈椎,又不失礼仪。

摆对电脑显示屏

研究发现,40%的女性脖子提前衰老都是由于显示屏位置摆放不正确造成的。如果显示器偏左,就会使得你左半边颈部肌肉紧绷,反之亦然。所以办公室电脑显示器必须依正中线放置。另外显示器上的起点线必须与你的眼睛保持在同一水平面,不能摆放过高或过低。

椅子多高最合适

调节椅子高度时应该站起,距离椅子一步远,调节操作杆让椅子座位的最高点刚好位于膝盖骨偏下方(如图),这样当你坐下时就能达到最完美的姿势,即双脚能平放在地面上,双膝弯曲呈直角。

另外,桌子的高度也应配合椅子,坐下时桌下应有足够的空间让双腿自由伸展,使用键盘或鼠标时胳膊不需抬起。如果大腿经常碰到桌子,需要在桌腿下垫些平整且高度一致的硬物,以增加办公桌的高度;如果办公时胳膊要抬高或经常肩膀痛,则需要调高椅子高度,调高后若双脚不能着地或椅子高于膝盖,坐下时可以在脚下垫几本书。

学会正确背包法

专家建议人们在日常背单肩包时要有意识地更换另一侧的肩膀背包。如果能够做到每20分钟就轮换一次肩膀,那么就能起到预防颈椎和脊椎劳损的作用。

倘若东西实在是减不下来,如那些经常携带电脑之类的重物长期在外奔走的人士,最好是选择一款舒适的双肩背包,双肩包负重均衡,可大大降低重物对身体的损害。若执意选择单肩包,为防止单肩负重给身体带来的伤害,专家建议大家可将单肩包斜挎,这样重力会被分解,不会集中在肩膀部位。对女性来说,虽然背包或许不会太重,但使用单肩背包的时间肯定长于男性。因此在选择单肩背包时,尽量选择肩带较宽的背包。最好也准备继红不同款式的背包,交替使用。

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