三招瘦臀运动 打造巴西式挺翘美臀

作者:风中的自由
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发布时间:2013-04-14 21:58:38

导语:夏天快到了,穿起短裤短裙时,一个紧实挺翘的美臀可是必备的。今天爱美网小编就来分享三个瘦臀减肥动作,帮你提升臀线,打造巴西式的紧实浑圆小翘臀!

 动作(一) 跪姿转腿

频率:每方向20下

四足跪姿,右膝盖离开地板,将右大腿小腿夹紧不分开

往外20圈,往内20圈,左腿亦然。

旋转时保持身体稳定,上半身不摇晃

POINT!

此动作对于我们的臀大肌以及大腿外侧的曲线修饰相当地有帮助,腹部收,保持核心肌群及骨盆的稳定此训练才得以事半功倍。

地狱式小法典

蜜桃臀速成法,旋转的时候将大小腿之间夹着一本书或是一张纸!

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