3D瘦身操翘臀美腿 改善下半身比例

作者:风中的自由
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发布时间:2013-04-14 22:05:11

导语:羡慕杂志上的模特拥有一双纤长又紧致的美腿么?虽然身高我们很难左右,但却能从腿部的纤细程度来修饰整体的比例,让你看上去更高挑。做一做小编以下推荐的瘦腿操,充分活动下半身的每一处关节,从脚腕到臀部,全方位塑造3D美腿,还能顺便翘臀、矫正体态呢!

STEP 1:活动内转肌,矫正腿部体态

内转肌位于大腿内侧,是一组庞大的肌肉群,其中分大内转肌、小内转肌、短内转肌、长内转肌等。多活动大腿内侧,刺激内转肌,首先能矫正因日常姿势不正确而造成的O型腿,让你的双腿更笔直更纤细。

① 全身侧躺,右臂屈肘,用手托着头,包括右侧身、右腿都笔直地与地面贴合,左腿屈膝,往前跨出,落于右腿前方的地面上,膝盖、小腿、脚掌内侧着地,左手与右侧腹部前扶着地面。

② 右腿保持绷直的状态,并缓缓地往上抬起,抬起的时候是垂直向上,不要往前后偏移,并注意骨盆要好好固定,腰部不要随之失衡。尽量往上抬高右腿,并保持5秒的静止姿势,缓缓放下后再次抬高,连续做2次后换边重做动作。

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